Вправи на дивані. Тренування для ледачих

Тренуватися можна і лежачи. Причому досить ефективно!

Згадайте, якщо ви вже поїхали в спортзал або просто почали домашнє тренування, то процес запущений і швидше за все ви доведете справу до кінця. Іноді здається, що найголовнішою проблемою є початковий поштовх. Наприклад, просто встати з дивана. Часто все впирається саме в це. Тому ми вирішили знайти вправи заради яких вам навіть не знадобиться вставати зі свого улюбленого дивана.

Велосипед

Розташуйтеся напівлежачи на спині. Для рівноваги упріться в передпліччя, а ноги зігнуті в колінах. Шкарпетки при цьому прямі. Далі втягніть живіт і крутите ногами уявні педалі велосипеда.

Намагайтеся тримати ноги максимально низько, але щоб вони не торкалися поверхні. Задирати їх наверх точно не варто, як і не варто прогинати поперек. Можна зробити 2-3 підходу на скільки вистачить сил. М’язи преса будуть вам вдячні.

Супермен

Лягайте на живіт і витягніть руки вперед. З цього положення вам потрібно одночасно підняти руки і ноги, після чого повернутися у вихідну позицію. У верхній точці постарайтеся затриматися на 3-5 секунд. Відчути себе суперменом потрібно близько 15-20 разів по 2-3 підходи.

Ягодичный місток

Так, свої сідничні м’язи можна зробити пружними і лежачи на дивані. Потрібно лягти на спину, руки розташувати уздовж тіла, а ноги зігнути в колінах. З цього вихідного положення піднімайте таз вгору, впираючись п’ятами поверхню. Стискаєте при цьому самі сідниці. Можна зробити 3 підходи по 20 повторень.

Віджимання від дивана

Тут вам доведеться все-таки частково злізти з дивана. Необхідно обпертися в неї руками, а ноги залишити на підлозі. При цьому тіло має створювати пряму лінію, як у відомому вправі «планка».

Далі згинаємо руки і починаємо віджиматися як ніби від підлоги. Такі віджимання простіше і не дадуть остаточно покинути диван. Можна зробити 3 підходи по 10-15 разів.

Ножиці

Ще одне гарне вправа на м’язи преса, яка не потребує якихось спеціальних умов.

Необхідно лягти на спину, підняти прямі ноги і робити ними перехресні руху. Так ви прокачаєте прямі м’язи живота і нижній прес. Слідкуйте за прямими ногами, не згинайте їх. Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Бічні підйоми ніг

Переверніться на бік і покладіть ноги один на одного. Почніть повільно піднімати верхню ногу до стелі. При цьому руки можна використовувати як подушку. Зробіть 15 підйомів ноги, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть все теж саме з другою ногою. Можна зробити 2-3 підходи на кожну сторону.